Author Archive | christian casella

Valutazione Posturale


tabella valutazione post.

info su val.post

(a cura di: Christian Casella) Oggi volevo introdurre il discorso della valutazione posturale da effettuare ad un singolo atleta-giocatore per qualsiasi evenienza o per meglio strutturare un piano di allenamento o di riequilibrio muscolare. A mio avviso, senza un'attenta analisi posturale, non possiamo inoltrarci in una valutazione funzionale (squat test, one legged test, etc.). Chi proviene dagli sport di squadra, dovrà fare un grosso lavoro che da solo diventa improponibile ... ciò non toglie una scrematura dei giocatori da parte del prep.fisico, prendendone da parte 5 o una decina che a primo impatto necessitano di un check-up più preciso, sia per quanto riguarda la valutazione, sia per quanto concerne un lavoro personalizzato da effettuare in palestra o al campo (strumenti permettendo). Continue Reading →

Il CORE nel cambio di senso: Forza, Strategia o anche Percezione?

dati protocollo core

(A cura di: Christian Casella) Riguardando la mia tesi di Laurea Magistrale del 2010, ho pensato di prendere questi due video soprastanti e scrivere un breve articolo sulle funzioni del Core (complesso funzionale dei muscoli addominali), durante il cambio di senso. Parte dello studio sperimentale si è soffermato nel testare 6 calciatori dilettanti con età media di 15 anni attraverso una video-analisi del cambio di senso (sprint 15 + 15 m), valutando il tempo impiegato nella navetta, il tempo durante l’inversione su 1 m e l’angolo busto/terreno nell’arrivo, frenata e ripartenza. Dalle video-analisi effettuate, si evidenzia l’importanza del Core nella tenuta del busto durante il cambio di senso, e come si può notare dal 1° video, un tronco basculante (vedere gli angoli chiusi busto/terreno durante la frenata) provoca un aumento dei tempi d’appoggio durante l’inversione, mentre un soggetto che tiene con il Core, ha migliori tempi d’esecuzione. Continue Reading →

Mental Training

concetti mental training

(A cura di: Christian Casella)

In un periodo dove si ricerca costantemente e giustamente (visto quello che ci hanno propinato negli ultimi decenni) metodi di allenamento funzionali, prendo la palla al balzo per citare una tecnica che io considero molto importante, perchè agisce sul sistema più importante dell'essere umano, la mente. Spinto anche dall'interesse sull'argomento da parte del mio collega Manuel Urbano, vi invito a leggere l’allegato in alto che comprende concetti base più una prova pratica del Mental Training. Continue Reading →

Esercizi Monopodalici (1 parte)

(by Christian Casella) Nel video soprastante vengono visualizzati alcuni esercizi che riprendono in parte il gioco della campana eseguito in monopodalico. Il primo esercizio può essere effettuato velocemente o con delle pause, come nel video, per soffermarsi maggiormente sulla stabilità dell’arto inf. Si possono introdurre delle varianti, quali, colpo di testa, torsioni di 90°, alternanza arti inf., etc. Continue Reading →

Esempi di attivazione per il pre-gara

(a cura di Christian Casella) Visto che recentemente si è parlato di riscaldamento (meglio chiamarla attivazione o preparazione alla partita) ed essendo a favore dei piccoli dettagli (spesso fanno la differenza), vorrei dire la mia in riguardo, mostrandovi un video dove vengono proposti alcuni esercizi che un calciatore può effettuare prima di cominciare le classiche andature (intra ed extra-rotazioni degli arti inf., skip bassi e alti, balzi, scatti e frenate, arresti monopodalici, etc.) durante il pre-partita, perché interessano i gruppi muscolari maggiormente utilizzati dal calciatore. Continue Reading →

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