Archive | Forza

Forza e angolo al ginocchio (2a parte): Half Squat e Parallel Squat

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Continua la saga, se ve lo siete perso scaricate anche il filmato di Giovedì. Comunque vi riallego il PDF che contiene parte del lavoro di Giovedì 1° Marzo e di quello di oggi. È molto utile se si vogliono comprendere bene i presupposti della pesistica adattata e per la costruzione personalizzata degli esercizi avere un po' di pazienza nella lettura della diapositive mentre vengono spiegate ma, come vi dicevo ieri, se sapete già tutto ditemelo che vado in pensione subito, alla faccia di Monti.

Forza e angolo al ginocchio: analizziamolo praticamente

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(by Roberto Colli) Oggi faccio un passo indietro perché mi sono reso conto che se prima non ragioniamo sugli angoli al ginocchio nelle azioni di pesistica adattata, rischiamo di non intenderci poi sul perché questo aspetto risulta decisivo nella costruzione degli esercizi.
Per far questo torneremo dapprima nel discutere come viene applicata la forza a seconda che il ginocchio sia più o meno chiuso, partendo dalle azioni concentriche, la comprensione di ciò che avviene nella fase eccentrica sarà una conseguenza.
Questo che vi espongo è la sintesi di diversi anni di lavoro, di osservazioni e di raccolta dati che ci sta ancora impegnando con i miei collaboratori come Lucarini, Azzone, Cipriani (anche se va a sciare e ancora non ha portato alcun contributo al blog, datti da fare Marcè) e Savoia.
Da un punto di vista pratico tutti noi operatori sappiamo che se facciamo un massimale di ½ squat magari otteniamo 150kg, ma se facciamo un massimale di squat parallelo otteniamo 100 kg, forse un po' meno sappiamo perché (e se lo sapete allora saltatelo e scusate i miei dubbi). Continue Reading →

Pesistica adattata: le girate (1a parte)

(by Roberto Colli, Luigi Lucarini, Marcello Cipriani, Vito Azzone) Sicuramente, una delle caratteristiche principali di chi fa il nostro lavoro deve essere quello di avere un buon livello di creatività che si sposi all'osservazione e alla conoscenza della specificità dello sport in cui si opera. Se poi questo è accompagnato anche da qualche dato che avvalora ciò che viene pensato e proposto, forse aiuta anche qualche collega nelle scelte operative di tutti i giorni.
Da circa 20 anni le alzate olimpiche sono presenti nell’attività degli sport di squadra, uno dei promotori di questa attività in Italia è stato senz’altro Velasco che le spinse moltissimo nella pallavolo da quando arrivò nelle nazionali italiane, e debbo dire con maggiore veemenza e visibilità dopo Atlanta 96 quando passò alla femminile. Lì cercò tramite Ennio Barigelli (da poco scomparso) di impostare un lavoro soprattutto sulle girate con arrivo in piedi, secondo il mio punto di vista sbagliando molto perché con la girata in piedi si cercava di enfatizzare la fase di spinta del bilanciere verso l’alto ma non ad esempio la fase di arrivo, che invece a mio modo di vedere e come è scritto nel nostro articolo, è forse più importante o comunque alla stessa stregua della fase di spinta. Ma quella insistenza mi spinse a cercare di studiare meglio il fenomeno perché in termini generali ero convinto che possedesse dentro di sé molte possibilità di esercizi da adattare agli sport di squadra, ma non ero affatto convinto dell’applicazione che reputavo riduttiva e monodirezionale. Continue Reading →

Sollevamento pesi (2): specialisti della forza o specialisti della tecnica di sollevamento?

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presentazione dati bucarest

(by Luigi Lucarini & Roberto Colli) Il titolo naturalmente prevede una risposta che è insita nell'audiovideo curato da Gigi su studi fatti nel corso della sua laurea specialistica, che ha avuto me come tutor: il carico sollevato migliora in funzione della tua capacità di incastrarti sotto piuttosto che per un aumento di forza applicata a terra. La sostanza del lavoro è questa: è inutile che la FIPE voglia spacciare i suoi tecnici come esperti di forza da inviare nelle federazioni, così faranno più danni della grandine perché non farebbero altro che cercare di insegnare la tecnica corretta di sollevamento pesi a chi non serve. Interessante la singolare joint venture tra la FIPE e la FICK, che ha nominato due esperti della forza, indicati dal presidente federale Urso all'altro presidente federale Buonfiglio. Ecco, questo è proprio quello che non va fatto. Continue Reading →

Sollevamento pesi (1): esercizio di forza pura o di tecnica??

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(By Luigi Lucarini & Roberto Colli) Continuiamo nella nostra disamina degli esercizi che riguardano la forza e dobbiamo obbligatoriamente fermarci sugli esercizi di sollevamento pesi. Erroneamente si pensa che il sollevamento pesi sia una disciplina di forza, quando invece noterete che è una disciplina altamente tecnica. Credo nel 2003 parlando di coordinazione, portai all'attenzione degli studenti del 1° anno del corso di laurea in Scienze Motorie, due esempi di sport altamente coordinativi: lo strappo e lo slancio del sollevamento pesi ed il canottaggio, proprio per spiegare in maniera semplice come questi movimenti investissero gran parte delle catene cinetiche del nostro corpo, con tempi, sequenze e posizioni differenti. Questo non significa certo che per essere coordinati bisogna fare canottaggio o sollevamento pesi, ma specificare che nella richiesta di allenamento non si può prescindere dal conoscere il modello tecnico, e quindi non basta solo avere "miglioramenti fisiologici" come amano dire troppo pomposamente quelli del canottaggio, dimenticandosi che il VO2max dei loro canottieri è fermo ai livelli della categoria juniores. Oppure come dicono i sollevatori di peso che loro sono esperti della forza - ma di quale forza? - loro sono esperti della forza specifica che si applica al sollevamento pesi. Continue Reading →

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