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Azioni muscolari e tecniche con vettori di forza diversificati (Colli,Lucarini,Barnaba,Lopetuso)

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Ritorniamo dopo oltre un mese di interruzione per mia indisponibilità fisica dovuta a problemi di salute, spero di poter recuperare il tempo perduto con audiovideo piu frequenti visto che il materiale c'è tutto da oltre 6 mesi :il titolo sembra chissachè ma si tratta solo di indicare che per allenare le diverse espressioni di forza non dobbiamo solo lavorare sul verticale ma in tutte le direzioni ( sempre con uno sguardo al modello tecnico) dove cambiano le coordinazioni intermuscolari e la % di intervento dei diversi gruppi muscolari : nel lungo ad esempio i femorali lavorano maggiormente rispetto al verticale ed i quadricipiti di meno . Immagino solo l mal di testa che può venire a quelli che pensano che solo lo squat bipodalico pesante sia fare forza ( massima) : pensare a espressioni di forza diverse (esplosiva dinamica massima reattiva) sviluppata magari in monopodalico e poi con direzioni diverse effettivamente è molto complicato meglio fermarsi ai metodi classici cosi non ci si sbaglia mai !!!

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Stiffness verticale monopodalica 2 parte

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Audiovideo brevissimo per terminare la semplificazione della stiffness con vettore di forza direzione verticale : 2 casi diversi tra loro . Nel prossimo audiovideo parleremo di eventuale stiffness con vettori di forza diversi dal verticale , sempre monopodalici

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Stiffness monopodalica verticale (Colli,Lucarini,Barnabà,Lopetuso) :1 parte

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Due audiovideo ferragostani (il prossimo lo pubblico subito dopo ferragosto) per i salti multipli verticali monopodalici , per verificare se il riflesso da stiramento produce o meno l'effetto voluto . 4 casi diversi tra loro che ci fanno capire come può essere complesso identificare se l'esercizio è allenante per il singolo giocatore ......

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Frenate monopodaliche (Colli Lucarini,Barnaba,Lopetuso)

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Dopo una piccolo inciso sull'utilità dell metodo d'urto , oggi iniziamo con la parte dedicata alle azioni reattive monopodaliche , quando lo sono e se variando il vettore della forza abbiamo differenze significative di pattern motori , muscoli impegnati etc . Iniziamo da un vecchissimo metodo da cui ho preso spunto negli anni 70 e cioè le frenate da cadute molto elevate ( 2-3 metri ) con atterraggio bipodalico ad angoli prestabiliti su un tappetino della ginnastica attrezzistica tipo Fonti ,introdotto dai cubani della pallavolo . Già a quel tempo per tanti motivi l'ho modificato con frenate monopodaliche da altezze dimezzate e l ho utilizzato ogni tanto nelle mie progressioni di forza . Avere l'opportunità di descriverla con pedana ed EMG mi ha riportato indietro di oltre 40 anni e soprattutto di capire che in qualsiasi azione balistica esiste poi una modalità di frenata che può essere anch'essa allenante ed allenata , perche cadere da un altezza e atterrare con una gamba sola va appunto progressivamente migliorata . E questo è molto presente poi nella pesistica adattata , quella vera.....

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Pliometria : cadute da 40-80cm e confronto tra metodi ( Colli,Lucarini,Barnabà,Lopetuso)

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Anche oggi audiovideo doppio cosi recuperiamo le 3 settimane di fermo : come vedete dall'immagine ho inserito anche gli angoli sia di impatto a terra che di massimo piegamento delle diverse esercitazioni ,( che nella descrizione dell'audiovideo non c'erano ) perchè comprendere l'angolo di impatto è decisivo per poter modificare le esercitazioni in funzione dell'obbiettivo . Oggi terminiamo l'analisi sul bipodalico , e si apre il campo a quello che secondo me è un terreno fertilissimo e molto più utile per chi si occupa di sport di squadra cioè l'uso delle esercitazioni monopodaliche reattive con diversi vettori di forza . Ma intanto guardatevi questa che contiene anche delle mie personali indicazioni metodologiche nell'uso di questo esercizi .