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Allenare le diverse espressioni di forza… senza pesi : risultati (9 parte a cura di Colli Introini)

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Per chi ancora crede che lavorando sull angolo chiuso gli effetti siano automatici sugli angoli aperti .....

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Allenare le diverse espressioni di forza … senza pesi :risultati (8 parte Colli Introini)

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Dedicato a qualche gruppetto di deficienti che scrive che andrebbe allenata la forza con i sovraccarichi nella fase puberale o magari anche prima ( senza mai circoscrivere quale espressione di forza, se pensate la forza massima siete imbecilli 2 volte ) : provate a leggere tutta questa saga e vi rendete conto che la forza si può allenare usando il nostro peso del corpo , ad angoli diversi ( anche per gli arti superiori) e in azione monolaterale e questo basta per i nostri giovani . Provate fare lo squat senza carico fino ad angoli profondi (cosi poi evitate di fare il goblet squat in eta adulta con 10 kg ridicoli per gli atleti ma necessari per chi non lo ha mai fatto prima in eta prepuberale o puberale ) Mi ricordo circa 60 anni fa quando nelle lezioni di ginnastica ( extra scolastiche naturalmente a pagamento) a 7-8 anni il signor maestro ( cosi lo chiamavamo noi bambini ) ci faceva fare la pertica , la sospensione alle spalliere , la corda , il tiro alla fune e usare una palla zavorrata (non medicinale!!) da un kg per spingerla i tutte le direzioni usando le gambe come motore iniziale , e poi mille giochi con e senza palla dove usavamo tutto il corpo . Poi quando il testosterone avrà il sopravvento potrà essere utile aggiungere del sovraccarico su una buona tecnica appresa negli anni precedenti e dirigersi lentamente verso la forza massima .

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Back to back con 4 porte ( Fucci-Di Nola)

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Ringrazio come sempre l amico Fucci che insieme a Di Nola ha preparato un ottimo audiovideo su un altra modalità di allenamento che cerca di aprire il campo e dare l opportunità ai giocatori di calcio di affrontare gli spazi aperti ad alta velocità , elemento decisivo per imparare tecnicamente e tatticamente : sperando in un gioco meno asfittico e pallosissimo come purtroppo se ne vede da parecchi anni a questa parte .Pallosissimo come le discussioni sulla gazzetta dello sport fatte dai soliti noti che gia il loro contributo lo hanno dato in maniera pessima negli scorsi anni .

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Allenare le diverse espressioni di forza …. senza pesi 7 parte ( Colli,Introini)

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Non poteva mancare nella nostra batteria di test iniziali anche la schiacciata , che è il test tecnico per eccellenza nel volley . Qui descriviamo alcuni parametri di essa e come sono collegati alle altre valutazioni . Dal prossimo audiovideo inizieremo a descrivere i risultati , oltre che ad un approfondimento dell'organizzazione della seduta , e penso che avremo molte sorprese .....

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Allenare le diverse espressioni di forza….senza pesi 6 parte ( Colli,Introini)

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In queste ultime due parti descrittive degli esercizi parleremo diffusamente dello STEPUP monopodalico ed invito chi vuole ulteriormente approfondire a leggere gli audiovideo preparati con Lopetuso prima e Lucarini poi su questo argomento con anche la EMG che descrive in pineo come se si vuole un esercizio di forza dinamica o massima non va usata la gamba dietro ..... Vedremo anche le modalità operative in allenamento e come va gestito sia lo spostamento che la velocità media e finale ( altezza di salto) e la sequenza delle ripetizioni .Alla faccia del velocity based training e dei suoi cantori ignoranti