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Allenare le diverse espressioni di forza … senza pesi :risultati (8 parte Colli Introini)

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Dedicato a qualche gruppetto di deficienti che scrive che andrebbe allenata la forza con i sovraccarichi nella fase puberale o magari anche prima ( senza mai circoscrivere quale espressione di forza, se pensate la forza massima siete imbecilli 2 volte ) : provate a leggere tutta questa saga e vi rendete conto che la forza si può allenare usando il nostro peso del corpo , ad angoli diversi ( anche per gli arti superiori) e in azione monolaterale e questo basta per i nostri giovani . Provate fare lo squat senza carico fino ad angoli profondi (cosi poi evitate di fare il goblet squat in eta adulta con 10 kg ridicoli per gli atleti ma necessari per chi non lo ha mai fatto prima in eta prepuberale o puberale ) Mi ricordo circa 60 anni fa quando nelle lezioni di ginnastica ( extra scolastiche naturalmente a pagamento) a 7-8 anni il signor maestro ( cosi lo chiamavamo noi bambini ) ci faceva fare la pertica , la sospensione alle spalliere , la corda , il tiro alla fune e usare una palla zavorrata (non medicinale!!) da un kg per spingerla i tutte le direzioni usando le gambe come motore iniziale , e poi mille giochi con e senza palla dove usavamo tutto il corpo . Poi quando il testosterone avrà il sopravvento potrà essere utile aggiungere del sovraccarico su una buona tecnica appresa negli anni precedenti e dirigersi lentamente verso la forza massima .

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Allenare le diverse espressioni di forza….senza pesi 6 parte ( Colli,Introini)

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In queste ultime due parti descrittive degli esercizi parleremo diffusamente dello STEPUP monopodalico ed invito chi vuole ulteriormente approfondire a leggere gli audiovideo preparati con Lopetuso prima e Lucarini poi su questo argomento con anche la EMG che descrive in pineo come se si vuole un esercizio di forza dinamica o massima non va usata la gamba dietro ..... Vedremo anche le modalità operative in allenamento e come va gestito sia lo spostamento che la velocità media e finale ( altezza di salto) e la sequenza delle ripetizioni .Alla faccia del velocity based training e dei suoi cantori ignoranti

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Recupero attivo e passivo nel 10”_20″ (Fucci)

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Oggi interrompiamo volentieri la saga sull' allenamento delle pallavoliste per pubblicare un audiovideo di Armando Fucci che con disarmante semplicità ci indica l'effetto sulla potenza metabolica di diverse forme di recupero . L'approfondimento di tematiche non comporta la necessita di chiamarle evidenze scientifiche , ma semplici situazioni osservazionali condite da qualche numero . Invito tutti a rischiare la vostra faccia per riportare le semplici esperienze da campo condite da qualche dato ,che danno solidita alle nostre intuizioni e non lasciare a 4 stupidi boriosi l'idea che solo la loro è ricerca utile .

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Allenare le diverse espressioni di forza ….senza pesi 5 parte (Colli Introini)

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Ancora sul salto monopodalico e sul DJ monopodalico per chiarire meglio le differenti azioni di due giocatrici differenti .Nel prossimo
audiovideo entreremo nell'analisi della esercitazione scelta di Forza max e quindi a primavera (dopo il 21 marzo) 2-3 audiovideo su una notevole mole di risultati che tiene conto dei test classici ma anche delle misurazioni degli esercizi , per cercare di comprendere quanto la specificità influenza il risultato e soprattutto di quanto le evidenze scientifiche riferite alle tipologie di allenamento nel nostro campo non sono nulla se non rapportate alle diverse risposte che da l'individuo .....

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Allenare le diverse espressioni di forza…. senza pesi 3 parte ( Colli,Introini)

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Oggi rientriamo nell'analisi del lavoro e della valutazione monopodalica , che è sempre una grandissima risorsa per l'allenamento ella forza visto che ci fa lavorare con un sovraccarico senza averlo realmente sulle spalle .Sia chiaro per tutti che non abbiamo sviluppato questo lavoro perche non crediamo utile il ricorso al sovraccarico con cui abbiamo lavorato tutta la vita , ma molto spesso non ci rendiamo conto che a volte gia lo abbiamo e forse lo gestiamo in maniera non corretta .............