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Allenare le diverse espressioni di forza … senza pesi :risultati (8 parte Colli Introini)

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Dedicato a qualche gruppetto di deficienti che scrive che andrebbe allenata la forza con i sovraccarichi nella fase puberale o magari anche prima ( senza mai circoscrivere quale espressione di forza, se pensate la forza massima siete imbecilli 2 volte ) : provate a leggere tutta questa saga e vi rendete conto che la forza si può allenare usando il nostro peso del corpo , ad angoli diversi ( anche per gli arti superiori) e in azione monolaterale e questo basta per i nostri giovani . Provate fare lo squat senza carico fino ad angoli profondi (cosi poi evitate di fare il goblet squat in eta adulta con 10 kg ridicoli per gli atleti ma necessari per chi non lo ha mai fatto prima in eta prepuberale o puberale ) Mi ricordo circa 60 anni fa quando nelle lezioni di ginnastica ( extra scolastiche naturalmente a pagamento) a 7-8 anni il signor maestro ( cosi lo chiamavamo noi bambini ) ci faceva fare la pertica , la sospensione alle spalliere , la corda , il tiro alla fune e usare una palla zavorrata (non medicinale!!) da un kg per spingerla i tutte le direzioni usando le gambe come motore iniziale , e poi mille giochi con e senza palla dove usavamo tutto il corpo . Poi quando il testosterone avrà il sopravvento potrà essere utile aggiungere del sovraccarico su una buona tecnica appresa negli anni precedenti e dirigersi lentamente verso la forza massima .

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Allenare le diverse espressioni di forza….senza pesi 6 parte ( Colli,Introini)

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In queste ultime due parti descrittive degli esercizi parleremo diffusamente dello STEPUP monopodalico ed invito chi vuole ulteriormente approfondire a leggere gli audiovideo preparati con Lopetuso prima e Lucarini poi su questo argomento con anche la EMG che descrive in pineo come se si vuole un esercizio di forza dinamica o massima non va usata la gamba dietro ..... Vedremo anche le modalità operative in allenamento e come va gestito sia lo spostamento che la velocità media e finale ( altezza di salto) e la sequenza delle ripetizioni .Alla faccia del velocity based training e dei suoi cantori ignoranti

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Allenare le diverse espressioni di forza ….senza pesi 5 parte (Colli Introini)

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Ancora sul salto monopodalico e sul DJ monopodalico per chiarire meglio le differenti azioni di due giocatrici differenti .Nel prossimo
audiovideo entreremo nell'analisi della esercitazione scelta di Forza max e quindi a primavera (dopo il 21 marzo) 2-3 audiovideo su una notevole mole di risultati che tiene conto dei test classici ma anche delle misurazioni degli esercizi , per cercare di comprendere quanto la specificità influenza il risultato e soprattutto di quanto le evidenze scientifiche riferite alle tipologie di allenamento nel nostro campo non sono nulla se non rapportate alle diverse risposte che da l'individuo .....

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Allenare le diverse espressioni di forza …. senza pesi 2 parte ( Colli,Introini)

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Piu o meno 40 anni fa scoprivo il fantastico mondo dei test di valutazione all'Istituto di Scienza dello sport diretto dal prof Dal Monte, inviato da Renato Manno e accolto con molta simpatia e disponibilità da Marcello Faina . Gia si sentiva nello sfondo il fragore del carattere e dell'innovazione delle proposte di Carmelo Bosco nell ambito dell'allenamento e del controllo della forza muscolare attraverso nuovi e piu disponibili per tutti sistema di controllo , come l'ergojump e piu avanti l'ergopower . Mi ricordo che ebbi la grande possibilità di lavorare sulla pedana di forza della Kistler cementata al centro del laboratorio di Roma . E stata una grandissima esperienza , anche per affinare le mie scarse conoscenze di programmatore che comunque mi portarono a sviluppare un programma per la lettura dei dati dei salti proposti da Bosco con una visione più approfondita di ciò che succede oltre al tempo di volo .Oggi mi sembra di chiudere il cerchio di questa esperienza con questa analisi sempre sulle pedane di forza mobili e sdoppiate e accelerometri che mi fanno capire quante cose in più avevamo davanti agli occhi già da quel periodo ma verso cui non è stata proposta la giusta attenzione .Sarò presuntuoso ma mi sembra di scrivere ( parlare più che scrivere ....) il mio testamento culturale sulla valutazione della forza ....

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Allenare le diverse espressioni di forza ……senza pesi 1 parte ( Colli,Introini)

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Oggi inizia un altra saga che riguarda direttamente l'allenamento longitudinale : dato il COVID che ha bloccato i campionati abbiamo deciso di effettuare un allenamento controllato nei dettagli con una squadra di pallavoliste di serie C . Tale lavoro è stato impostato e svolto da Elisabetta Introini , che segue la loro preparazione fisica da oltre 10 anni ,ed in accordo con la società e l allenatrice . Abbiamo deciso 2 volte a settimana di utilizzare esercitazioni senza sovraccarichi e con espressioni balistiche per verificare se e quali espressione di forza esse andavano a colpire e con che efficacia . Il lavoro si è protratto per sei settimane :per far cio sono state ridotte a due sedute settimanali le attività tecniche con salto , ma se vi interessa mettetevi in ascolto con molta pazienza perchè descriveremo tutto con dovizia di particolari non solo i test ma anche gli esercizi che abbiamo utilizzato e ci vorrà molto tempo